Рубрика психолога «Эстетотерапия для людей зрелого возраста»

Сеансы релаксации.

Релаксация - профилактика психосоматических недугов, неврозов и эмоционального выгорания. Это возможность провести комплексную перезагрузку и восполнить резервы человеческого организма, восстановить работоспособность всех органов и систем, стабилизировать нервную систему, обрести внутреннюю гармонию и покой и повысить стрессоустойчивость.

Виды релаксации:

 Аутогенная тренировка - расслабление мышц происходит посредством самовнушения.

 Прогрессивная мышечная релаксация - одна из самых эффективных техник. Принцип техники очень прост: чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

 Визуализация. Это воспроизведение картин в памяти, которые вызывают положительные эмоции, например, море, лес.

 Абдоминальное дыхание. Данный метод считается одним из простых. Выполняется следующим образом: медленный вдох через нос (дышать нужно диафрагмой, а не грудной клеткой), задержка на несколько секунд. Медленный выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха в два раза. Метод можно совместить с самовнушением, произнося при каждом выдохе ключевое слово, например: «релаксация», «спокойствие», «безмятежность».

Использование этих методов учит расслабляться, обходить проблемы, снова радоваться жизни, несмотря на кризис.